Speelse 'tussendoor-oefening'

Al rennend en vliegend hebben veel mensen de behoefte, om een simpele en eenvoudige oefening te doen die hen helpt de verbinding weer te herstellen, en om in het moment en in hun lichaam te landen. Niet zo'n serieuze en lange meditatie, maar gewoon iets speels en korts. Voor tussendoor.

Voor deze oeroude oefening heb je je handen, je gelaat, je adem en vriendelijke aandacht nodig. Meer niet. Na duizenden jaren hebben deze houding, beweging en aanraking nog steeds niets aan kracht ingeboet. Vele tradities (niet alleen Breema®) kennen deze oefening in een of andere variant, maar toch is ie wat in de vergetelheid geraakt. Misschien omdat ie zo simpel is? 
Doe maar eens mee en ontdek voor jezelf, hoe weldadig dit is om te doen, als je uit de bocht dreigt te vliegen, emotioneel dreigt te exploderen, chaotisch of doodmoe bent. Hoe je door deze oefening weer langzaam 'terug-draait' naar jezelf.

• Sluit je ogen.
• Leg de zachte muis van je handen op je wangen aan weerszijden van je neus. En leg je vingertoppen op je voorhoofd. Laat daarbij je neusvleugels wel vrij, anders kun niet vrij en ongestoord ademen. En ook je oogbollen raak je niet aan, dus misschien is het handig je handen een beetje te krommen zodat ze de ogen vrijlaten.
• Zoek een prettige houding, die geen kracht kost. Je kan dit staand of zittend doen. Laat je armen daarbij ondersteund worden door je romp en laat je hoofd zacht rusten in je handen. Neem hier een paar seconden de tijd voor. Als je aan een tafel zit, kun je je ellebogen leunen op de tafel.
• Neem vervolgens rustig een aantal ademhalingen waar.
• Merk daarbij het contact tussen je handen en gelaat op. Tussen je armen en je romp. Tussen de vingers onderling. Merk de zachtheid, de warmte van het vlees op. Het donker. Wat merk je nog meer?
• Leg je handen op elkaar, en strijk beide handen omhoog via je voorhoofd, over je kruin, en omlaag via je achterhoofd, zijkant van je nek, naar voren en verder omlaag via je borst en buik naar je benen. Daar laat je je handen ontspannen rusten. Neem nog een paar ademhalingen de tijd om waar te nemen wat er is, en open pas daarna langzaam je ogen. 

Vijf redenen waarom dit zo'n power-oefening is:

1. Het is een ontzettend simpel gebaar. Je hebt geen cursus nodig om dit te doen.
2. In het donker ontspan je gemakkelijk. Je schakelt door je handen over je ogen te leggen het licht als het ware uit. Je gaat dus nog een stapje verder dan alleen je ogen sluiten. Voor gevoelige mensen is licht soms best belastend, en gaat het bovendien gepaard met automatisch veel denken en moeten. Ook bij gesloten ogen gaat dat denken toch maar door en door en door... Donkerte geeft je als het ware toestemming om met je aandacht naar binnen te gaan, en de versnelling die hoort bij de buitenwereld even los te laten.
3. Aanraking is een natuurlijke manier om contact met je lichaam te maken. Als je de tijd neemt om het zachte vlees van je handen en je gelaat te voelen, zak je als het ware in je lichaam. Het lichaam was er natuurlijk altijd al. Maar door al dat geren was je aandacht bij van alles en nog wat, behalve bij je lijf. Tenminste zo gaat het bij de meeste drukke mensen en al helemaal bij moeders, die de meeste vrije momenten neigen op te vullen met organiseren en zorgen. 
4. Jezelf aanraken is een liefdevol en zorgzaam gebaar. Als kinderen gestresst of van streek zijn, helpt een knuffel, zacht strijken of een hand op het voorhoofd dikwijls heel goed om ze wat tot bedaren te brengen. Ze komen weer terug in hun lijf. Dat geldt voor onszelf natuurlijk ook! Met aanraken druk je uit dat je om jezelf geeft. Dat je niet alleen voor je kinderen goed zorgt, maar ook voor jezelf. Daarmee vul je jezelf als het ware weer op.
5. Je kan het overal doen. In je eigen huis is het natuurlijk het gemakkelijkst: je stopt even met rennen, bedekt je ogen, en gaat daarna weer kalm verder met je klusjes. Als je je een beetje over verlegenheid en schaamte heenzet, kan je het echter ook in het openbaar doen. Ik bedekte laatst in de trein voor ca. 3 ademhalingen mijn ogen, en het was heerlijk!

Misschien krijg je door deze simpele oefening de smaak te pakken. En ontwikkel je een modus, waarin aanraken van jezelf iets natuurlijks wordt. Dat gun ik je van harte. Het is voedend tot en met, en heel kalmerend voor je zenuwstelsel. Je hoeft er bovendien niet voor naar een masseur. Je kan het gewoon zélf aan de keukentafel doen. Hoe simpel, speels en kort kan een 'tussendoor-oefening' zijn?!

​Laat hieronder een reactie achter of vertel iets over jouw ervaring met een simpele tussendoor-oefening.

---