Mediteren op een kussentje (of juist niet)

Neem je je ook regelmatig voor om te gaan mediteren, omdat je hoopt je gezondheid ermee te ondersteunen? Zie je jezelf al op dat kussentje zitten en baden in geluk? Laat dat beeld dan even los, land weer in dit moment, en besef dat mediteren oneindig vele gezichten kent. Dat zitten op een kussentje er maar eentje van is. En misschien helemaal niet de manier is, die op dit moment bij jou past en jouw gezondheid dient. De vraag is: op welke manier is mediteren dan wel voedend voor je?

Doe niet zomaar wat, maar tune eerst in
Om het antwoord op bovenstaandde vraag te vinden, is het belangrijk om in te tunen op jezelf. Wat speelt er eigenlijk? Wat gaat er door je heen aan gevoelens, gedachten en emoties? Neem daar minstens 10 seconden voor, anders mis je deze belangrijke informatie en loop je kans zomaar wat te doen. Je wilde toch graag goed voor jezelf zorgen? Als je kind om zorg vraagt, tune je ook eerst in. Dat verdien jij ook!

---

Onderzoek daarna wat je eigenlijk wilt
Daarna komt pas de vraag: wat zou je nou graag willen? Want afhankelijk van hoe je je voelt en je doel (of verlangen), zijn verschillende manieren van mediteren wel of niet geschikt. 
Stel je voor dat je hyperactief en gestresst rondrent en wat tot rust wilt komen. Je gaat op je kussentje zitten, wordt overweldigd door alle energie en krijgt een zweetaanval. Of je voelt je suf en doodmoe en wilt uit die lamlendigheid komen en meer levendigheid ervaren. Je gaat op je kussentje zitten, en binnen een paar minuten zak je in elkaar en glij je er af. Tenzij je dit aankunt of er juist nieuwsgierig naar bent, is zitten op een kussentje dan dus niet zo handig! 

Tips en ideëen om te mediteren
Hieronder enkele tips om voor een bepaalde manier en vorm van mediteren te kiezen, afhankelijk van hoe je je voelt en wat je graag wilt.

Ben je gestresst? Geef jezelf een time-out.
Wil je alleen even lekker ontspannen, omdat je als een gestresste kip rondloopt? Neem dan gewoon even een time-out (maar zorg wel dat je daarna niet in je oude versnelling terugfloept!). Dat kan op vele manieren:

• Luister eens naar ontspannende muziek. Muziek kalmeert en leidt af, en je houding doet er dan niet zo toe. Zitten kan maar hoeft niet. 
  
• Doe een paar zachte, fysieke oefeningen. Je kanaliseert en transformeert daarmee de stressige bewegingsenergie in je lijf. Bovendien gebruik je de energie voor het voeden van jouw binnenkant, in plaats van hem weg te smijten naar buiten. NB: Probeer wel die 'ren-versnelling' te doorbreken en op een zachte, bewuste en nieuwsgierige manier die oefeningen te doen. Anders schiet je er niets mee op.

• Ga rustig heen en weer lopen door je huiskamer, de gang of je tuin. Een rechte lijn van een pas of 5 is al genoeg. Vertraag en loop rustig, door van binnenuit de loopbewegingen te gaan volgen en ervaren. Je zult merken hoeveel effect een 'loopmeditatie' kan hebben.

Ben je doodmoe? Vul je energie aan.
Snak je naar meer energie en zin, omdat je je uitgeput voelt? Vul je vaatje energie weer aan, met heel simpele meditatieve oefeningen. Dat kan op verschillende manieren:

• Ga een stukje wandelen buiten in de natuur. Doe dat rustig en zonder ergens heen te moeten. Stel je open voor je zintuiglijke waarnemingen: de kleuren om je heen, de geluiden van vogels, de wind op je huid. Laat je inspireren om contact te ervaren met de natuur: bewegingen, ritmes, verschillende vormen van leven. Sluit je aan op dat oneindige vat vol energie: het universum!
  

• Gun jezelf iets liefdevols, zoals je dat een goede vriend ook zou gunnen. Zinnetjes zoals 'Ik gun mezelf energie', 'Ik gun mezelf verbinding' of 'Ik gun mezelf liefdevolle zorg' hebben een kalmerend en voedend effect. Je kan gaan zitten of een stukje lopen, en deze zinnetjes dan zachtjes in jezelf herhalen. Deze zgn. Liefdevolle Vriendelijkheid, een geliefd element in de Mindfulness en Boeddhistische traditie, heeft een grote genezende kracht. Het helpt om je behoefte aan steun en liefde te erkennen, en er eigen verantwoordelijkheid voor te nemen. 
• Doe oefeningen waarbij je jezelf aanraakt. Je kan je hand(en) op je hart leggen, en de zachtheid van je  handen en de beweging van je adem waarnemen. Je kan ze ook op je nieren leggen of over je ogen. Dit zijn universele houdingen, die het zenuwstelsel in no-time tot rust brengen, en je energie weer aanvullen. Vooral Zelf-Breema's hebben deze kwaliteit. De bewegingen maken levendigheid in je wakker, wat heel fijn is als je in een dip zit of moe bent.

---

Ben je nieuwsgierig? Ga dan zitten.
Wil je jezelf beter leren kennen, rustiger omgaan  met innerlijke chaos en je binnenwereld ontdekken?

• Ga dan zitten op dat mooie, meditatiekussentje en kijk wat er gebeurt. Door met een open, vriendelijke blik alles toe te laten wat er is, leer je zien hoe chaos en stress in jezelf ontstaat. Pas als je de oorzaak ziet, kan je leren er anders mee om te gaan. Misschien hoef je er alleen maar anders naar te kijken... Je kan natuurlijk ook gewoon stoppen met waar je mee bezig bent, waar je ook bent, en ter plekke even gaan zitten!

In een Mindfulness-training komen vele vormen van mediteren langs. Zo maak je kennis met de verschillende kwaliteiten. Het is aan jou om wijs met alle mogelijkheden om te gaan, en dat kussentje wel of juist niet in je leven uit te nodigen!

Laat hieronder een reactie achter of vertel iets over jouw ervaring met mediteren..

---