Minder je meditatie-stress

Mediteren kan erg waardevol, rustgevend en vervullend zijn. Maar soms gebeurt het, dat je zit te mediteren en er alleen maar gedachten voorbij vliegen, waar je absoluut niet blij van wordt. Of je merkt dat je lijf stijf staat van de spanning of pijn, en is 1 seconde stilzitten al een onmogelijke opgave. Kortom, je wordt er super chagrijnig van, en daar baal je vervolgens ook weer stevig van. Had je eindelijk tijd voor jezelf vrijgemaakt om jezelf iets 'goeds' te geven, kukel je alsnog in die negatieve spiraal van chaos en stress, waar je nou juist uit probeerde te blijven.

De gedachte komt langs dat je niets met gedachten en spanning hoeft te doen, behalve er vriendelijk naar kijken. Maar ja, dat lukt dus niet. De oordelen over deze wirwar in jezelf, over hoe je zit te mediteren, over de zin van mediteren en jezelf als menselijk wezen, over dat de tijd dadelijk om is en je met het mediteren geen steek opgeschoten bent, storten zich onhoudbaar als een lawine over je uit. Je laat je hopeloos meesleuren en van ellende stop je er maar mee voor vandaag. De volgende keer begin je al met Grote Twijfel, die gniffelend over je schouder meegluurt naar jouw meditatie-capriolen.

Stop met vechten tegen de geest
Wat er dan mist, is begrip en inzicht in de aard van de geest. Duizenden jaren lang hebben mensen tegen de geest gevochten en geprobeerd de geest te beïnvloeden, om zich niet meer zo te laten meesleuren. Ze kwamen steeds tot dezelfde conclusie: de geest dartelt nou eenmaal alle kanten op als ie in zijn automatische versnelling zit. Meestal in een richting die we helemaal niet willen. Met zowel grof als fijn geschut valt er uiteindelijk bitter weinig eer te halen. De werking van deze mechanische geest is zó krachtig en de conditioneringen zó diep, dat we een hoop energie sparen door eenvoudigweg te stoppen met vechten. Laat die 'doe'-geest zijn kunstje maar gewoon doen en knik er eens vriendelijk naar. 
Accepteren hoe de geest werkt, is een megastap in de goede richting. Je wordt meteen minder beïnvloed en meegesleurd. Dus ja, er komen wel eens rottige gedachten langs, soit. En ja, die spanning is nu wat lastig, soit. En ja, je schiet helaas automatisch in de 'vecht-versnelling', soit. Het hoort er allemaal bij en betekent niet dat jij verkeerd aan het mediteren bent. Integendeel, als je hier met mededogen en begrip naar kunt kijken, zul je merken dat het langzaam stiller wordt in jezelf, en dat je geest zich langzaamaan van een andere –meer nieuwsgierige en ontvankelijke– kant laat zien.

Kies een anker voor je aandacht
Wat er dan óók mist als de chaos toeslaat en je daar in verstrikt raakt, is een betrouwbaar anker om met je aandacht naar terug te kunnen komen. Als een toevluchtsoord, waar je enige bescherming geniet. Dan kan je nog wel dobberen temidden van gedachten, maar je raakt je richting niet meer zo kwijt. Want ook al laat je de geest gewoon zijn ‘ding’ doen, en trek je je er niet teveel van aan, dan nóg kan je plotseling in de ban komen van een krachtige gedachte en behoorlijk dreigen af te drijven.

Terugkomen met je aandacht naar een anker maakt gewoon deel uit van de meditatie. Het is een heel natuurlijk proces. Dus sta het jezelf toe en geloof de gedachte niet, dat je het zonder zo'n schijnbare 'onderbreking' ook moet kunnen. Pffff, van al dat moeten en kunnen word je zoooo moe, en dát is niet de bedoeling van mediteren!

Verschillende soorten ankers
Een woord

• Je kunt als anker bijvoorbeeld een mantra kiezen, zoals de klank 'Om' (spreek uit als ah-u-mmm). Dit is een mooie en rustgevende klank en het zachtjes herhalen hiervan, kan je aandacht helpen om weer in het gareel te komen. Zodat jij de baas weer bent. Je kan ook een klank kiezen, die je gewoon prettig en gemakkelijk vindt klinken.
• Je kan ook een bekend woord zoals 'Liefde' of 'Rust' kiezen. Niet alleen is het–net als bij een mantra–een kans om je aandacht weer terug te halen, maar tegelijkertijd wens je jezelf daarmee iets heel moois toe. Iets wat je jezelf gunt in dit moment. En dat ontspant bovendien je lichaam. Altijd handig in tijden van chaos en stress.

De adem

• Je kunt ook een lichamelijke manifestatie kiezen, zoals de adem. Je lichaam is altijd in het NU, ook je adem, hoe die ook gaat. Voor veel mensen is de adem een heerlijk toevluchtsoord, want het is er altijd en het ritme van in- en uitademen volgen kan erg rustgevend zijn. Ze pendelen dan als het ware weer terug naar zichzelf via de adem, en kunnen glimlachen om de stress waarvan ze aanvankelijk in de ban waren. 

Het gewicht

• Het gewicht van je lichaam is een wat meer neutrale lichamelijke manifestatie. Voor sommigen is de adem volgen namelijk een regelrechte ramp. De adem reageert heel gevoelig op stress, en daar kan je soms nog meer van door van slag raken, als je al was. Ook is de adem lastig te volgen, als je het moeilijk vindt om de controle los te laten, en de adem dus gaat sturen. Al die problemen heb je veel minder gauw als je kiest voor het waarnemen van je gewicht. Gewicht is er óók altijd, en is op eindeloos veel manieren en plekken voelbaar. Als je zachtheid en 'plumpudding'-gevoel uitnodigt in jezelf, zak je al gauw wat meer omlaag en wordt gewicht makkelijker tastbaar.

Een beweging

• ​Combineer je gewicht voelen met beweging, dan krijgt het wat meer ‘body’ en blijf je met je aandacht er nog iets gemakkelijker bij. Dat is handig als je écht heel onrustig bent. Je kunt bijvoorbeeld even je armen en benen met aandacht zachtjes stretchen. Of je kunt een beweging uitvoeren die deel uitmaakt van een vastomlijnde oefening, zoals bv. een Zelf-Breema. Het kan echt heel simpel en klein zijn, het hoeft geen uren te duren. Ga daarna weer rustig verder met je meditatie. Je zult vast merken dat het een stuk gemakkelijker gaat!

Ga door met mediteren, en probeer het de volgende keer een beetje anders!
Dus in plaats van wanhopig te concluderen dat je beter kunt stoppen met mediteren, kun je ook simpelweg accepteren dat de geest dartel is, en er tevens voor zorgen dat je toegang tot een anker ontwikkelt. Probeer eens wat technieken en oefeningen uit. Je kunt er creatief mee omgaan. Niemand die jou een strafpunt geeft, als je onrust bemerkt en die eerst wat kanaliseert door bijvoorbeeld een bewegingsoefening. Gun jezelf ook eens de makkelijke weg! Dan wordt mediteren vast weer waardevol, rustgevend en vervullend.

Laat hieronder een reactie achter of vertel iets over jouw ervaring met meditatie-stress.

---