7 Gratis Tips voor Meer Ruimte en Balans
Zorgen is prachtig, behalve als je teveel voor anderen zorgt en te weinig voor jezelf. Daartoe ben je als hooggevoelig mens al gauw geneigd. Maar door alle stress die deze houding met zich meebrengt, vernauwt je blik, vertroebelt je gemoed, loopt je lijf vast en raken al je relaties verstoord. Daarom is het belangrijk dat je consequent – en op dagelijkse basis – je stressniveau omlaag brengt.
Als jij weer grip hebt op je stress-niveau, zul je veel meer ruimte en balans van binnen ervaren. En dat zijn niet alleen prachtige geschenken aan jezelf, maar vooral ook aan degenen die aan jouw zorg zijn toevertrouwd.
Als jij weer grip hebt op je stress-niveau, zul je veel meer ruimte en balans van binnen ervaren. En dat zijn niet alleen prachtige geschenken aan jezelf, maar vooral ook aan degenen die aan jouw zorg zijn toevertrouwd.
1. Ontdek de oorzaken van jouw stress
Ga allereerst ontdekken wat jou nou precies zo gestresst maakt. Waar en wanneer wordt het zorgen je gewoon teveel? Schrijf het op, maak er een lijst van. Gooi het er allemaal uit, erken het. Misschien is het even schrikken en schiet je meteen in oordelen over jezelf, maar zo is het nou eenmaal in jouw leven. Dit is waar je nu staat, hoe je dingen nu aanpakt. Als je weet waar de schoen wringt, kun je een andere koers gaan varen. Belangrijk is, dat je jouw hooggevoeligheid –en daarmee ook stressgevoeligheid– als een feit accepteert. Laat vanaf nu je nieuwe koers in het leven zo zijn, dat hooggevoeligheid niet meer tégen je, maar alleen nog vóór je gaat werken. Acceptatie is daarbij de sleutel. 2. Bouw pauzes in Breng meer balans in je dagelijkse programma, door vaker pauzes in te lassen. Stop waar je mee bezig bent, grijp de kookwekker, stel hem op 5 minuten en ga eens 'niets-doen'. Plof neer op de bank, ga uit het raam staren, een korte wandeling maken in de natuur of naar ontspannende muziek luisteren. Vertrouw erop dat je best even gemist kunt worden. Je lichaam en geest laden op, als je de 'ren-versnelling' onderbreekt. De boog kan bij niemand op aarde altijd gespannen staan! In het begin kan het zijn dat je lijf gaat protesteren tegen 'niets-doen' en wat onrustig wordt. Dat hoort erbij, maar je hoeft natuurlijk niet te gaan zitten 'lijden'. Maak het daarom zo relaxt mogelijk voor jezelf! Ben je hooggevoelig, dan zijn pauzes essentieel voor je zenuwstelsel. Je hebt veel vaker dan anderen tijd nodig, om weer tot rust te komen. 3. Zeg vaker NEE Laat onnodige activiteiten los door er NEE tegen te zeggen. Je kunt je óók happy voelen, als je minder doet of níet alles doet wat er van jou wordt gevraagd. Stop met je agenda vol te proppen. Dat is een aanslag op je energie en geeft daardoor stress. Stel opnieuw je prioriteiten, bouw standaard elke dag quality-time voor jezelf in (naast al die pauzes die je inlast), markeer direct een aantal activiteiten als 'niet belangrijk' en ga vanaf nu vaker NEE zeggen. Een hooggevoelig mens is anders 'bedraad' en kan niet zomaar lukraak met alles meedoen. Je zult moeten leren in-tunen en inschatten wat haalbaar voor je is, en wat niet. 4. Vertraag je tempo Als je dagelijkse dingen gewoon een beetje langzamer doet en minder gejaagd rondloopt op deze planeet, dan schiet je lijf niet zo in de stress. Dus loop wat langzamer van de trap af, ga eerder weg voor een afspraak zodat je rustiger kunt fietsen, en scheur niet zo door die straten met je auto. Haal het jagen uit je manier van doen. Begin bij die activiteit waar je telkens doodmoe van wordt, en bouw van daaruit consequent een trager tempo in. Je hooggevoeligheid staat altijd AAN. Je bent de hele dag hooggevoelig, in alles wat je denkt en doet. Daarom levert de dagelijkse dingen rustiger aangaan, ook zo ontzettend veel op. 5. Ruim op Chaos in je huis, brengt ook chaos in je hoofd en lijf. Dus zorg ervoor dat je huis wat meer is opgeruimd. Schakel desnoods hulp in. Kern hiervan is, dat je niet alleen onnodige activiteiten maar ook onnodige spullen loslaat. Ga eens vaker je spullen goed ordenen. Las bijvoorbeeld een wekelijkse 'opruim-dag' of dagelijks 'opruim-moment' in. Hooggevoelige mensen staan meer dan anderen open voor impulsen van buiten. In een opgeruimde en prikkelarme omgeving zul je veel minder snel stress ervaren in jezelf. 6. Doe oefeningen of ga een stukje wandelen Als je stijf staat van de stress door al dat 'moeten', weet je van gekheid soms niet wat je met al die energie aanmoet. Blijven doorhollen in de 'moet-versnelling' is op de lange duur het perfecte recept voor totale uitputting. Zomaar stil gaan zitten maakt je soms ook knettergek, zeker als je lijf intussen energetisch gewoon door blijft rennen. Geef de energie in dat geval liever richting door zachte fysieke (stretch) oefeningen te doen, of even buiten een ommetje te maken. Ben je hooggevoelig en daarbij ook wat perfectionistisch, kies dan eenvoudige fysieke oefeningen, zodat je het risico verkleint dat je jezelf overbelast. Houd altijd een relaxt tempo en (innerlijke) zachtheid in de gaten. 7. Eet gezond Schakel over op gezond en volwaardig voedsel. Dat is een geweldige manier om de effecten van stress op te vangen. Je lijf heeft behoorlijk te lijden onder stress, en maak het dan niet nog erger door zakken chips en bakken koffie naar binnen te werken. Gun jezelf een optimaal lijf, waarmee je stress beter aankunt. Hooggevoeligheid geldt dikwijls ook voor voedsel, of je dat nou leuk vindt of niet. Leer daarom naar je lijf te luisteren, en zorg dat minstens 80% van je voedsel niet-belastend, puur, onbewerkt en gezond is. Voor meer tips kan je het gratis e-Book 'Ruimte in jezelf' downloaden. Of lees eens een Blog! |
|